Ymwthiadau Breichiau Llydan

Offer - Mat
Rhan o'r Corff: Y fron a chefn y breichiau
Grŵp Cyhyrau: Pectoral, Triphen
• Safwch gyda'ch dwylo ar y llawr, dwywaith lled eich ysgwyddau ar wahân
• Dylai'ch ysgwyddau fod dros eich arddyrnau
• Nawr mae gennych chi 3 opsiwn ar gyfer safle'ch coesau, y bocs yw'r hawsaf, llawn yw'r anoddaf

Bocs
• Cluniau dros y pengliniau
• Pengliniau lled cluniau ar wahân

¾
• Dylai'r gluniau fod o flaen eich pengliniau (mae bellach ymlaen yn anoddach)
• Rhowch eich pwysau uwchben y padell pen-glin (nid ar y pen-glin)

Llawn
• Ar eich traed
• Coesau'n syth
• Cyhyrau'r abdomen (Abs) yn dynn
• Cluniau i fyny fel bod yr asgwrn cefn yn aros yn syth

Ar gyfer pob fersiwn
• Cadwch eich pen mewn safle niwtral
• Cadwch eich ysgwyddau dros eich arddyrnau
• Plygwch eich penelinoedd a gostyngwch eich pen a'ch bron i'r llawr, anadlwch i mewn ar yffordd i lawr
• Stopiwch ychydig centimetrau o'r llawr
• Sicrhewch bod eich penelinoedd yn pwyntio allan ac yn aros ar 90 gradd
• Cadwch eich osgo a chadwch eich cyhyrau abdomenol yn dynn
• Gwthiwch nôl heb gloi cymal y penelin ac anadlwch allan