Hanner Eisteddiadau

Offer - Mat
Area: Stumog
Grŵp Cyhyrau: Abdomen

• Gorweddwch ar eich cefn ar arwyneb meddal gyda'ch pengliniau wedi plygu
• Rhowch eich traed yn gyfforddus ar y llawr
• Estynnwch eich breichiau allan fel bod eich dwylo'n gorffwys ar dop eich garrau
• Trowch eich ysgwyddau tuag at y blaen, a chyrlio i fyny trwy'r asgwrn cefn a llithrwch eich dwylo i fyny tuag at eich pengliniau
• Anadlwch allan wrth i chi gyrlio i fyny ac anadlwch i mewn wrth i chi ddychwelyd i'r safle cychwyn, gan roi'ch ysgwyddau nôl yn fflat diwethaf