Dipiau Cyhyrau Triphen

Rhan o'r Corff: Cefn y breichiau
Grŵp Cyhyrau: Triphen

• Eisteddwch ar ymyl cadair sefydlog
• Rhowch eich dwylo ar ymyl y gadair, yn union o dan eich ysgwyddau
• Mae gennych chi ddewis o safle ar gyfer eich traed:
Safle hawdd - rhowch eich traed yn fflat ar y llawr lled eich cluniau ar wahân
Safle anoddach - gorffwyswch ar eich sodlau, coesau wedi ymestyn allan, pengliniau
wedi plygu ychydig, coesau lled eich cluniau ar wahân
• Cefnogwch pwysau'ch corff ar eich dwylo, codwch eich pen ôl oddi ar ymyl y gadair - dyma'ch safle cychwyn
• Cadwch eich ysgwyddau i lawr
• Sicrhewch bod eich pen mewn safle niwtral, a'ch asgwrn cefn yn syth
• Yn ystod pob symudiad, sicrhewch bod eich ysgwyddau'n aros dros eich arddyrnau, bod eich cluniau yn aros tuag at ymlaen ac yn baralel gydag ymyl blaen y gadair
• Cadwch y safle hwn a phlygwch eich penelinoedd i 90 gradd a gostyngwch eich cluniau tuag at y llawr, gan gadw'ch penelinoedd yn pwyntio tu ôl
• Anadlwch i mewn trwy gydol y symudiad
• Anadlwch allan wrth i chi sythu'r penelin (sicrhewch bod y penelin yn aros wedi plygu ychydig), a dychwelwch i'r safle cychwynOffer - Cadair